Da postanem tanki i energični, steći snagu bez odlaska u teretanu? Vježbe za gubitak kilograma kod kuće - to je moguće! Napravite lik gdje je za vas prikladno, a mi ćemo vam reći kako.
Jeste li odlučili da radite svoju licu, ali jedna misao za naporna putovanja u teretanu hladi vaš Ardor? Naši savjeti, koje vrste vježbi vam trebate i kako ih kombinirati pomoći će vam da odaberete najpovoljniju opciju za vas svakodnevne fitnes. Jednostavno, pristupačno, prikladno, efikasno!
Kardio-učitavanje kod kuće
5 puta sedmično, najmanje pola sata, izvršite najprikladnije i ugodnije kardio vježbe za vas. Bicikl, trčanje, skakanje sa konopcem, plivanjem, aerobikom, plesom, timskim igrama (odbojka, košarka) - sve što srce otežava češće i efikasnije gori suvišne masnoće. Ako ste u prirodi, umjesto da sjedite na travi i postoji roštilj, igrajte se od bouncera. Kardiralna obuka savršeno je u kombinaciji s istezanjem i takvim aktivnostima kao pilates ili joga.
Skakanje
Sjajne vježbe za mišiće nogu i stražnjice. Napravite niski čučnje tako da su koljena iznad laktova i skaču prema ovom položaju, fokusirajući se na pete. Ova vježba jača stražnji mišiće bedara i stražnjice. Da bi se postigao učinak, uradite 3 ili 4 pristupa od 15-20 skokova 2-4 puta sedmično.
Koraka gore
Ova vježba će vam uštedjeti vrijeme: možete to učiniti bilo gdje gdje postoji barem jedan korak. Kod kuće možete koristiti nisku stolicu. Koraci razrađuju sve mišiće nogu i pomažu se da se riješite celulita.
Stavite jednu nogu na nadmorsku visinu i fokusirate se na njega, pričvrstite drugu nogu. Sada stavite obje noge naizmjenično u početni položaj na podu. Napravite 15 ponavljanja s naglaskom na jednoj nozi, a isti iznos na drugu.
Pobijedit ćemo na celulitu!
Bit će moguće riješiti efekta "Narančasti kore" ako kombinirate sve vježbe za gubitak kilograma kod kuće: skakanje, stepenice, kao i čvrstoća i kardio trening. Ne plašite se riječi "moć". Mnoge žene zanemaruju ovu vrstu obuke, jer su sigurni da će njihovi mišići postati ogromni, kao kod muškaraca. To nije istina, žena je teže izgraditi mišićnu masu od muškarca. Ako su vježbe odabrane pravilno, tada će svi napori otići u sagorijevanje masti, a ne mišićne ekstenzije. Štaviše, kalorije se najefikasnije spaljuju nakon treninga, u mirovanju, a svaka žena sanja o ovome: da smršavim na kauču! Dakle, počnite da se bavite sportom i pogledajte kako slika postaje vitka, čak i kad se odmarate!